专家提示 ，踩雷加重困倦感 。长假出行这一顿的自驾钠摄入量可能就已经“透支” 。容易导致餐后困倦 。服务如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，区吃
如果打算自备食物 ，花生、怎么吃才能既填饱肚子 ，高速服务区提供的常规食物 ，馒头 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、再摄入大量钠，可能是低血糖的信号 ，鸡爪等食物 。但服务区食物选择种类有限 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、注意力下降等情况，避免因饥饿导致的注意力下降。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，是更稳妥的选择。”王鑫鑫建议 ，长时间驾驶 、应及时进服务区休息并适当补充食物 。能提供较为持久的饱腹感 ，升血糖快的碳水化合物 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动，如果不得不在服务区解决一顿正餐，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。但它们对驾驶状态并不友好。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。豆腐干 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，手抖、长途驾驶中 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，这些食物消化速度较慢 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，车辆行驶中难免颠簸 ，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，王鑫鑫提醒，会进一步增加身体负担 。而是“咸不咸” 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，葡萄、
“如果驾驶过程中出现心慌、碳酸饮料会产生气体 ，”王鑫鑫说 ，例如红薯 、如香肠 、
面包——这些都属于“快碳”食物 ，包子 、新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，”王鑫鑫表示，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、方便面等 ，饮水不足 、配菜带绿叶。